Стрессовые ситуации. Как не поддаться стресcу?

Сегодня речь пойдет о таком качестве личности, как стрессоустойчивость. 

Для начала разберем что же такое стресс. На русский язык слово "стресс" переводится как "напряжение, давление, нажим".

В словаре дается следующее понятие стресса - "это совокупность защитных физиологических реакций, возникающих в организме животных и человека в ответ на воздействие различных неблагоприятных факторов”.

Но дело в том, что стресс для организма - это не плохо. Ганс Селье - автор теории стресса, утверждал: "Отсутствие стресса есть смерть". То есть если бы человек не испытывал стрессовых ситуаций, он бы не выжил как вид.

Механизм возникновения стресса сформировался много тысячелетий назад. Когда человек сталкивался с опасностью, организм полностью мобилизовался для нападения или бегства, повышалось артериальное давление, учащалось сердцебиение, усиливалось потоотделение для охлаждения тела, в кровь выбрасывались адреналин и другие гормоны, современный человек реагирует на стресс так же как и его далекий предок.

И это хорошо, это помогает нам справляться с трудностями, решать поставленные задачи, достигать целей, быть успешными.

Но организм во время стресса затрачивает много ресурсов и для нормальной жизнедеятельности должен их восстановить. Если этого не происходит, если человек длительное время живет в напряжении, то  наступает истощение, нарушается сон, снижается или повышается аппетит, появляется апатия, чувство утомления, головные боли, колебания артериального давления, нарушение сексуальной активности и т.д.

На этом фоне развиваются заболевания, человек часто простывает, так как снижается иммунитет, могут развиться гастрит, язва, астма, сахарный диабет, некоторые виды онкологических заболеваний, гипертония, инсульт, инфаркт, неврозы, депрессия, преждевременное старение и многое другое.

В эмоциональном плане человек становятся неустойчивый, раздражительный, обидчивый, может появиться плаксивость в сочетании с сентиментальностью,  повышается тревожность, вплоть до приступов паники, чувство тоски, вины, ощущение себя одиноким и неполноценным, преобладают негативные мысли, постоянное прокручивание в голове какой-то проблемы, ухудшается память, внимание, возникают сложности с усвоением нового материала и т.д.

В профессиональном плане наступает "синдром выгорания".

Выделяют три этапа профессионального выгорания.

На 1 стадии происходит снижение эмоционального фона, сглаживается  острота чувств; специалист неожиданно замечает: вроде бы все пока нормально, но... скучно и пусто на душе; исчезают положительные эмоции, появляется некоторая отстраненность в отношениях с членами семьи; возникает состояние тревожности, неудовлетворенности; возвращаясь домой, все чаще хочется сказать: «Не лезьте ко мне, оставьте в покое!»

На 2 стадии появляется циничное отношение к труду и объектам своего труда, профессионал начинает с пренебрежением говорить о коллегах; неприязнь начинает постепенно проявляться непосредственно в работе — вначале это с трудом сдерживаемая антипатия, а затем и вспышки раздражения.

Подобное поведение профессионала — это неосознаваемое им самим проявление чувства самосохранения при общении, превышающем безопасный для организма уровень.

На 3 стадии происходит утрата профессиональных ценностей, притупляются представления о ценностях жизни, человек становится опасно равнодушным ко всему, даже к собственной жизни; по привычке может еще сохранять внешнюю респектабельность и некоторый апломб, но его глаза теряют блеск интереса к чему бы то ни было, холод безразличия поселяется в его душе.

Естественно негативное влияние стресса на организм не делает нас ни здоровыми, ни счастливыми, ни успешными. Моя задача поделиться с вами своими профессиональными знаниями и навыками, как противостоять отрицательному стрессу и сбалансировать свое состояние. Прежде всего - не паниковать1 Хронический стресс, невроз - все  это крайне неприятно, но не смертельно, и поддается коррекции. Причем в первую очередь вашими собственными усилиями.

Тут все просто, нужно высыпаться, правильно питаться, бывать на свежем воздухе, заниматься физкультурой, в общем, вести здоровый образ жизни. Вроде бы все банально и понятно, но, тем не менее, многие люди этим пренебрегают.

Сон восстанавливает здоровье и силы. Треть своей жизни человек проводит во сне и без него не может обходиться. Но, как отмечал Иван Петрович Павлов, сон — это не просто отдых, во время сна происходит анализ и переработка информации, накопленной человеком за предшествующее время. Если такая сортировка прошла успешно, то мозг оказывается освобожденным от чрезмерной информации, накопленной накануне, и вновь готов к работе. Благодаря этому у человека нормализуется нервно-психическое состояние, восстанавливается работоспособность. Если сон укорачивается, и человеку не удается выспаться, то падает работоспособность и возникают некоторые невротические нарушения; если же недосыпание регулярно, эти изменения постепенно накапливаются, и могут наступить тяжелые функциональные заболевания.

В 50-х годах прошлого столетия наука получила неожиданное подтверждение прямого влияния длительности сна на здоровье.

Американское общество онкологов дважды обследовало более одного миллиона людей в возрасте старше 30 лет. Этот научный эксперимент не был связан непосредственно со сном, он должен был выяснить количество и причину смерти обследуемых пациентов.

Сенсацией стала связь между уровнем смертности и длительностью сна. Показатель смертности оказался минимальным среди людей, спавших ночью 7 – 8 часов. Но он резко возрастал у тех, кто спал как больше, так и меньше: у людей спящих, более 10 часов в сутки, в полтора – два раза, у людей очень мало спящих, менее 4 часов, в 2,5 раза.

Причина смерти и долго- и мало- спящих людей может быть самая разная, но чаще это сердечный приступ, рак или самоубийство. Смертность среди употребляющих снотворные выше в 2 раза, по сравнению с теми, кто к ним никогда не прибегает.

Благотворно сказывается на здоровье привычка ложиться и вставать в одни и те же часы. Благодаря этому формируется стереотип, который автоматически включается в заданное время, и засыпание происходит быстро и без затруднений. Сну должна предшествовать спокойная обстановка. Лучше сделать вечерние часы временем для отдыха и расслабления. В вечернее время следует избегать сильных эмоций (споров, просмотра эмоциональных телепередач и т.д.), тяжелой и обильной пищи, напитков, содержащих кофеин - в общем, всего того, что, возбуждает нервную систему и нарушает сон. Полезна вечерняя прогулка, а так же занятие физкультурой - хорошая предпосылка для нормального сна.

В процессе любой деятельности у человека наступает утомление. Выполнение даже кратковременных комплексов физических упражнений, переключает деятельность нервных центров, способствует эффективному восстановлению работоспособности и снятию нервно-эмоционального перенапряжения. Регулярные физические нагрузки улучшают здоровье, благотворно влияют на психику человека - на его внимание, память, мышление. Медиками доказано, что при физических нагрузках в кровь выделяются гормоны счастья, радости и удовольствия. За 30 минут активного двигательного режима концентрация «гормонов счастья» увеличивается в крови в 5–7 раз. Это длится на протяжении 1,5–2 часов. Доказано, что при физической нагрузке замедляется распад серотонина (гормона счастья) и он вырабатывается с новой силой. Эндорфины «обеспечивают» нам позитивные эмоции, снижают болевые ощущения, нормализуют состояние организма в момент стрессов, повышают иммунитет.

Эндорфины относят к эндогенным опиатам, которые действуют подобно морфину. Большие порции этих веществ вызывают ощущение счастья и чувство эйфории. Недостаток гормонов радости может привести к депрессии, апатии и суицидальным мыслям. Надежным способом поднять уровень эндорфинов являются занятия спортом. Но не переусердствуйте, внимательно прислушивайтесь к своему организму, выбирайте правильный режим нагрузок, наша задача – не навредить.

Назову еще несколько способов, которые помогут повысить уровень гормонов счастья.

Улыбка и смех.

Количество эндорфинов резко повышается, когда мы смеемся. В организме существует  обратная связь между мышцами лица и мозгом. Если вы даже насильно напряжете мышцы лица в улыбке, ваше настроение улучшится -  искусственная улыбка приводит к выработке такого же количества серотонина, что и настоящая улыбка от радости. При этом усиливается кровоснабжение головного мозга. Даже если на душе грустно, делайте вид, что счастливы, и вскоре вы будете действительно счастливы.

Конкретные факты:

• улыбающиеся люди вызывают больше доверия и оцениваются деловыми партнерами как более честные;
• предпочтение при приеме на работу, как правило, отдается улыбающимся кандидатам;
• улыбчивые официанты получают большее количество чаевых;
• улыбающимся водителям  реже выписывает штрафы, ограничиваются замечаниями.

Искусство. Проведенные исследования доказали, что больные, получавшие лечебную дозу музыки и живописи, нуждались в гораздо меньшей дозе обезболивающих препаратов. Кроме этого, у них стабилизировалось артериальное  давление.

Осанка. Если у нас скверно на душе, мы невольно опускаем плечи, сутулимся и ходим, еле переставляя ноги. Сутулая осанка сдавливает нервные окончания и мешает свободной циркуляции крови, подавляя выработку серотонина. Стоит выпрямить плечи и спину,  пойти пружинистой походкой, как на душе моментально станет легче!

 «Счастливая» пища. Некоторые  продукты заставляют организм вырабатывать гормоны счастья. Основной лидер здесь, конечно, шоколад, также бананы, изюм, груши, финики, мороженное. Улучшить настроение можно  с помощью пряных трав: сельдерея и кинзы, отвара зверобоя.

Ультрафиолет. Увеличивает уровень  серотонина в организме. Тепло и удлинение светового дня  оказывают  благотворное действие на настроение.

Холод. Канадские ученые доказали, что дозированное воздействие низкой температуры повышает выработку «гормонов счастья». Так же при воздействии холода происходит первоначальный спазм артерий, который затем сменяется их расширением. Прилив крови к расширенным артериям продолжается от одного до трех часов, в результате чего происходит усиленное теплообразование и улучшение питания тканей, как кожи, так и внутренних органов, стимулирование работы сердца и сосудов.  Обливание, хождение босиком по снегу и бег помогают при лечении неврозов и депрессий.

Автор статьи: Папкова Марина Александровна.