Знай свои показатели здоровья
Республика Беларусь является участницей Комиссии по правам человека Содружества Независимых Государств (далее- СНГ) и в текущем году председательствует в ней.
В соответствии с Планом работы Комиссии на 2026 год, объявленным решением Совета глав государств СНГ Годом охраны здоровья, предусмотрена Межгосударственная акция «Неделя здоровья и прав человека в Содружестве Независимых Государств», в рамках которой планируется проведение во Всемирный день здоровья 07.04.2026 года акции «Знай свои показатели».
Чтобы вовремя заметить риски и предотвратить развитие неинфекционных заболеваний (НИЗ), важно регулярно контролировать пять базовых показателей своего здоровья. Рассказываем, что и как измерять, какие значения считать нормой и почему это так важно.
1. Уровень холестерина
Зачем контролировать?
Избыток холестерина формирует бляшки на стенках сосудов — развивается атеросклероз, который ведёт к инфарктам и инсультам.
Что проверять: общий холестерин; липопротеины низкой плотности («плохой» холестерин); липопротеины высокой плотности («хороший» холестерин); триглицериды.
Нормальные значения (для взрослых):
-общий холестерин — < 5,0 ммоль/л;
-ЛПНП — < 3,0 ммоль/л;
-ЛПВП — > 1,0 ммоль/л (мужчины), > 1,2 ммоль/л (женщины);
-триглицериды — < 1,7 ммоль/л.
2. Артериальное давление
Зачем контролировать?
Повышенное давление повреждает сосуды, увеличивает нагрузку на сердце и почки, повышает риск инсульта.
Норма:
-оптимальное — 120/80 мм рт. ст.;
-нормальное — 120–129/80–84 мм рт. ст.;
-повышенное нормальное — 130–139/85–89 мм рт. ст.;
-артериальная гипертензия — ≥ 140/90 мм рт. ст.
Как измерять: утром и вечером, после 5-минутного отдыха, без кофе и сигарет за 30 мин до измерения.
3. Уровень глюкозы (сахара) в крови
Зачем контролировать?
Повышенный сахар повреждает сосуды и нервы, ведёт к сахарному диабету и его осложнениям. Нормальные значения (натощак): капиллярная кровь — 3,3–5,5 ммоль/л; венозная кровь — 4,0–6,1 ммоль/л. Через 2 часа после еды: < 7,8 ммоль/л.
4. Индекс массы тела (ИМТ)
Зачем рассчитывать?
ИМТ показывает, соответствует ли вес росту, и помогает выявить риски ожирения или дефицита массы. Формула: ИМТ = вес (кг) / рост² (м²)
Интерпретация:
< 18,5 — дефицит массы;
18,5–24,9 — норма;
25,0–29,9 — избыточный вес;
≥ 30,0 — ожирение.
5. Окружность талии
Зачем измерять?
Избыток жира в области живота (абдоминальное ожирение) — ключевой фактор риска диабета, гипертонии и болезней сердца.
Нормы:
-мужчины — < 94 см;
-женщины — < 80 см.
Как измерять: стоя, на уровне пупка, на выдохе, без втягивания живота.
Что делать, если показатели не в норме? Не паникуйте — единичное отклонение не всегда означает болезнь. Повторите измерение через несколько дней (для давления и глюкозы).
Обратитесь к врачу, если:
-показатели стабильно выше нормы;
-есть сопутствующие симптомы (головные боли, одышка, слабость);
в семье были случаи диабета, гипертонии или инфарктов.
Скорректируйте образ жизни:
-здоровое питание (меньше соли, сахара, насыщенных жиров);
-физическая активность (не менее 150 мин в неделю);
-отказ от курения и алкоголя;
-контроль стресса.
В рамках Всемирного дня здоровья 6 апреля будет организована «горячая» телефонная линия. Свои вопросы вы можете задать заместителю главного врача УЗ «Буда-Кошелевская ЦРБ» Кутукиной О.А. с 16.00 до 17.00 по телефону 4-00-10.
Помните! Ранняя диагностика и профилактика — лучший способ защитить себя от неинфекционных заболеваний. Регулярно проверяйте свои показатели и обсуждайте их с врачом. Ваше здоровье — в ваших руках! Для точной интерпретации результатов и назначения лечения всегда консультируйтесь со специалистом.
Заместитель главного врача УЗ «Буда-Кошелевская ЦРБ»
Кутукина О.А.
